Sabemos que la práctica
de la natación es considerada entre
los deportes como la actividad más
completa, saludable y beneficiosa para todas
las personas.
Pero, ¿cómo se lleva con las
embarazadas?
Es conveniente que la mujer
embarazada realice una gimnasia suave y
adecuada, con el objeto de lograr una mayor
conexión con su cuerpo y con su bebé.
La embarazada está sujeta a innumerables
cambios que van modificando su postura y
esquema corporal, y es necesario que se
prepare física y emocionalmente para
atravesar este proceso.
El agua es un potente "desestresante"
y el medio más apropiado para realizar
una actividad física eficaz y a la
vez relajada. La presión del agua,
al frenar, evita que la practicante sobrepase
sus propios límites, y suprime, por
lo tanto, los riesgos de distensiones o
elongaciones musculares exageradas. En el
agua se deben realizar ejercicios de movilidad
articular, fortalecimiento y elongación
de los principales grupos musculares comprometidos
durante el embarazo y parto. Por otro lado,
se debe trabajar en profundidad la respiración
y la relajación, para poder atravesar
dolores y tensiones corporales.
Son numerosas las ventajas
de practicar gimnasia en el agua durante
el embarazo:
• Disminuye el dolor
lumbar; el agua soporta el peso del cuerpo
y del vientre; las vértebras "se
sueltan", la columna y las articulaciones
funcionan con mayor amplitud.
• Mejora la circulación sanguínea,
se consigue una mejor oxigenación
que repercute beneficiosamente en las posibilidades
musculares.
• Amplía la capacidad respiratoria,
tonificando el diafragma, permitiendo una
mejor ventilación pulmonar.
• Provoca una ventilación integral;
la agitación del agua alrededor del
cuerpo produce un efecto de masaje que favorece
una relajación profunda y sostenida
de todo el cuerpo, lo que resulta una adecuada
preparación para el parto.
• No es necesario saber nadar para
disfrutar estas ventajas, puesto que los
ejercicios se realizan en la parte baja
de la pileta y sin necesidad de sumergir
la cabeza.
Material suministrado por:
CARACOLA (Centro de Actividades Acuáticas)
Av. Corrientes 5448, Cap. 4856-9232
Otros Centros de Natación: Club Gimnasia
y Esgrima de Villa del Parque: Tinogasta
3455, Cap. 4501-9435 // Enya: Pedro Goyena
32, Cap. 4922-7186
