Por eso
los nutricionistas indican siempre una alimentación
balanceada distribuída en varias
comidas en el día y no dejar de lado
la realización de alguna actividad
física.
(la natación en agua cálida
relaja y provoca una sensación de
tranquilidad).
Por supuesto que tiene mucha influencia
en todo lo antedicho el estrés y
las distintas complicaciones que cada uno
pueda tener,.
Se sabe que el “triptófano”
es un aminoácido fundamental para
la alimentación de las personas y
consumiéndolo en cantidades adecuadas
hace mucho bien a la salud.
Aseguran que la presencia de dicho aminoácido
en los diferentes alimentos mejora el estado
de ánimo, en cierta forma colabora
para un mejor descanso y calma la mente.
En qué alimentos lo encontramos?
En las carnes, en la leche, en los huevos,
en ciertas frutas frescas como el kiwi y
la banana y en las frutas secas como las
avellanas, almendras, castañas de
cajú nueces. Además al consumir
pan, que contiene hidratos de carbono, facilita
la llegada del TRIPTOFANO al cerebro. Por
tal motivo al ingerir pan, fideos y otros
carbohidratos pueden reflejar cierto placer
en las personas.
Es normal que la angustia se vea aplacada
al ingerir algunos dulces y la misma azúcar,
ya que posee también carbohidratos.
Por este motivo se aconseja consumir en
el desayuno cereales sin grasa. Es conveniente
consumir hidratos de carbono complejos,
los que se encuentran en cereales, legumbres,
choclo y frutas.
Para un buen rendimiento mental es recomendable
consumir carnes y pescado.
Llegado el momento de las comidas, según
la Asociación de Dietistas y Nutricionistas
, afirma que se cometen 10 errores, a saber:
1 ) No desayunar. Esto provoca dolores de
cabeza, cansancio y menor rendimiento y
capacidad de atención.
2) No se ingiere en variedad verduras y
hortalizas. Se deben consumir 5 porciones
diarias, ya que previenen la obesidad, diabetes,
hipertensión y cáncer, entre
otras cosas.
3) No se consume pescado o se lo hace de
manera muy inferior a lo necesario. El pescado
aporta vitaminas, hierro, zinc, fósforo,
proteínas de muy buena calidad y
ácidos grasos esenciales.
4) Lamentablemente se abandona el consumo
de lácteos en la adolescencia, siendo
que en ellos se encuentra la mejor fuente
de calcio.
5) Laslegumbres se consumen sólo
en invierno.
6) No se consume arroz ni panes integrales.
7) Se prefiere la manteca o la margarina
en lugar de los aceites vegetales.
8) Se consume demasiada sal.
9) Se cree que los productos light o de
bajas calorías son el hallazo y panacea
para estar delgados.
10) La alimentación se basa en el
consumo de hidratos de carbono no tan recomendables,
como lo son los azúcares y dulces,
siendo más adecuados por los beneficios
que producen en el organismo los cereales
y derivados; legumbres,
papa, batata, choclo, frutas frescas y algunas
secas y también las semillas.
