El 19 de
marzo de 2010 se celebró el Día
Mundial del Sueño. Este evento internacional
fue creado en 2008 por iniciativa de la
Asociación Mundial de Medicina del
Sueño (WASM, por sus siglas en inglés)
con la intención de promover la importancia
de dormir bien y sus implicancias tanto
en la salud como en la educación,
la sociedad y la seguridad vial. El objetivo
principal es disminuir el impacto de los
trastornos del sueño en la sociedad
a través de una mayor prevención,
reconocimiento y tratamiento de los trastornos
del sueño.
Cada año se elige un lema diferente
para enfatizar distintos aspectos relacionados
con el sueño. El lema de este año
es duerma bien, siéntase saludable.
A través de investigaciones científicas
hoy sabemos que el buen dormir es imprescindible
para una buena salud: no hay buena salud
sin un sueño saludable.
Nuestras actitudes y comportamientos en
relación con el sueño tienden
a mostrar que el dormir está considerado
como una pérdida de tiempo. Sin embargo,
el sueño es fundamental para el crecimiento,
la maduración cerebral, el desarrollo
y la preservación de nuestras capacidades
mentales. Entre otras consecuencias, los
trastornos del sueño y la privación
crónica de sueño provocan
aumento de peso, diabetes, depresión,
empeoran los problemas respiratorios y cardiovasculares,
incrementan la percepción del dolor
y la somnolencia durante la conducción
de vehículos o en el trabajo, disminuyen
el rendimiento intelectual y laboral y provocan
dificultades en las relaciones sociales.
A modo de ejemplo, en las personas que roncan
o sufren apneas
del sueño:
· Los accidentes de tránsito
son 7 veces más frecuentes;
· Los infartos de miocardio son 5
veces más frecuentes;
· El insomnio aumenta 7 veces el
riesgo de accidentes de trabajo.
Estas son algunas de las razones por las
cuales es importante explicar por qué
el sueño es un factor clave de nuestra
salud y que algunas medidas sencillas de
prevención pueden disminuir sus consecuencias.
Son muchas las personas afectadas por trastornos
del sueño que consideran su problema
como una fatalidad. Más de la mitad
nunca han comentado su problema con un profesional
de la salud. Es
preciso resaltar que el médico tratante
es el primer interlocutor en materia de
salud y que en caso de trastornos del sueño
existen centros especializados para el diagnóstico
y tratamiento de estos problemas.
Usted, ¿duerme bien? - Medidas higiénicas
del sueño
Somnos Medicina del Sueño, en adhesión
a este día de concientización
mundial, le brinda una serie de medidas
de higiene del sueño, que le ayudarán
a lograr un sueño más saludable.
Lea estas sugerencias y compruebe si las
tiene incorporadas a su vida ya que el buen
dormir nos ayuda a estar en mejores condiciones
físicas y psíquicas y por
lo tanto a sentirnos saludables.
1. Mantenga horarios regulares, tanto en
las horas de acostarse como las de levantarse,
incluso en los días festivos.
2. Un ejercicio suave (andar, nadar pausadamente,
pasear en bicicleta) durante el día,
preferentemente al mediodía o a media
tarde, ayuda a la relajación necesaria
antes del sueño. También las
medidas clásicas del “baño
caliente” o cualquier actividad rutinaria
efectuada antes del sueño nos predispone
a esa relajación.
3. Evite la ingesta de café, té,
cacao, mate, bebidas colas o cualquier sustancia
estimulante del sistema nervioso central
después de las 16.00 hrs. Algunos
fármacos pueden ocasionar insomnio.
Consúltelo con su médico.
4. Evite la ingesta de alcohol, al menos
6 horas antes de acostarse.
5. Espere un mínimo de dos horas
después de cenar, para acostarse.
6. Evite el ruido y la luz excesiva en el
dormitorio.
7. Utilice la cama sólo para dormir
y tener actividad sexual.
8. La cama debe ser ancha y confortable
y la almohada cómoda. La temperatura,
constante (entre 16 y 22 grados).
9. Establezca rutinas diarias para todas
sus actividades: trabajo, comidas, ejercicio,
ocio, relajación y sueño,
y ajústese lo más estrechamente
posible a ellas.
10. Intente “interrumpir el estrés”
durante el día, con pequeñas
pausas de unos diez minutos, para respirar
profundamente, meditar o realizar algún
ejercicio de relajación o yoga.
¿Cuándo decimos que el sueño
es saludable?
Una buena noche de sueño es cuando…
Se duerme antes de los 30 minutos.
Duerme toda la noche de un tirón
(un mínimo de 7 horas).
Se despierta fresco y despejado sin la necesidad
de escuchar la alarma del despertador.
Está despierto y alerta durante todo
el día.
Una mala noche de sueño es cuando...
Tarda más de 30 minutos en dormirse.
Se levanta más de 1 vez por noche
y tiene problemas para volver a dormirse.
Se levanta cansado, sin la sensación
de estar fresco.
Le es difícil mantenerse despierto
y alerta durante el día.
Consulte con su médico o un especialista
en trastornos del sueño, si...
No puede dormir o se despierta durante la
noche.
Se queda dormido durante el día.
Siente una “sensación desagradable
o inquietud en las piernas” cuando
intenta dormir.
Su pareja le dice que usted, mientras duerme:
mueve mucho las piernas o los brazos;
grita, corre, o tiene conductas extrañas;
ronca fuerte o deja de respirar por momento.
En la actualidad todos los trastornos del
sueño tienen tratamientos efectivos.
¿Por qué padecerlos?
Confía en nosotros:
Dra. Mirta Ana Averbuch
Directora
Centro Somnos Medicina del Sueño
Central de Turnos y Consultas
Avda.Santa Fe 2992 - Piso 4to "G"-CABA
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